Tartalomjegyzék:
- Miért növelheti a kardió edzés a spermiumokat?
- Milyen kardio gyakorlatokat tudsz csinálni?
- Vigyázz, a túlzott kardió valóban károsíthatja a sperma minőségét
- Milyen gyakran ideális a kardió edzés?
A spermiumok minősége az egyik fontos tényező, amely befolyásolja a terhesség sikerét. A spermiumok egészségesnek és jó minőségűnek mondhatók, ha normális alakjuk, számuk és mozgékonyságuk van. Ha ennek a három tényezőnek csak egy rendellenessége van, akkor nőhet annak kockázata, hogy a férfi terméketlen vagy akár terméketlen legyen. A spermiumok minőségének növelésének egyik módja a testmozgás - különösen a kardió edzés.
Miért növelheti a kardió edzés a spermiumokat?
A sperma jó és rossz minősége bizonyos mértékben függ a szív egészségétől. A szív felelős a vér minden szövetbe és szervbe juttatásáért. Minél erősebb a szíved, annál jobb lesz az oxigénnel teli vér keringtetése a testben, beleértve a herét is, ahol a spermium és a sperma termelődik.
A kardió gyakorlat olyan típusú gyakorlat, amelynek kifejezetten a szív és a tüdő állóképességének és erejének növelése a célja. Ennek oka az, hogy a sportok dinamikus és ismétlődő mozgásokon keresztül igényelnek nagy és gyors energiát, például futás, úszás vagy kötél ugrás. Ezért a következetes kardió edzés pozitív hatással lesz a sperma minőségére.
Maliki és csapata által az iráni Urmia Egyetemen végzett kutatásban 280 egészséges férfi vett részt. Véletlenszerűen kiosztották őket, hogy különböző intenzitással végezzenek kardiót, alacsony, közepes és magas fokozaton. Azon kívül, akit testmozgásra kértek, volt olyan is, akit besoroltak olyanok közé, akik nem gyakoroltak rendszeresen.
Körülbelül hat hónappal a vizsgálat megkezdése után megmérte spermájuk minőségét. Ennek eredményeként ismert, hogy a rendszeresen mozgó férfiaknál a sperma minősége a legjobb, mint azoké, akik nem. Ha hosszabb ideig ül, például tévét néz, csökken a spermiumok száma.
Milyen kardio gyakorlatokat tudsz csinálni?
A Reproduction által közölt tanulmány szerint a hétenkénti rutinszerű 30-45 perces futás hasznos a sperma minőségének és a hím termékenységének javításához.
De ha nem igazán szereti a futást, választhat más típusú kardiót is, például úszást, kötélugrást, lépcsőn fel-le járást, gyors sétát, kerékpározást, túrázást. Mindezek a sportok ugyanolyan hatékonyak, mint a futás, hogy elősegítsék a szív és a tüdő fittségét.
Vigyázz, a túlzott kardió valóban károsíthatja a sperma minőségét
Még akkor is, ha az előnyök csábítóak, mégis fontos figyelni az edzés intenzitására és gyakoriságára. A túl kemény testmozgás megfordul, hogy veszélyeztesse a test egészségét, az ájulástól, a spermiumok minőségének romlásától a halállehetetlenségig tartó szívmegállásig.
A fenti kutatás azt sugallja, hogy még a közepes intenzitású kardio-edzés is hatékony a spermium minőségének növelésére.
Milyen gyakran ideális a kardió edzés?
Szakértők szerint ajánlott hetente háromszor gyakorolni a kardiózást. Minden edzést mérsékelt intenzitással, körülbelül fél óra alatt kell elvégezni. Választhat sportfutást, ugrókötelet és úszást. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, megváltoztathatja a gyakorlat típusát. Például ezen a héten ugrókötél, úszás a következő héten stb. A legfontosabb az, hogy kardió gyakorlatokat válassz.
Ha utódokon dolgozik, kerülje az erőteljes testmozgást minden nap. Sőt, a kerékpározás. Bár egészséges, a túl hosszú és túl gyakran tartó kerékpározás károsíthatja a sperma minőségét a herék és a pénisz területén megnövekedett hőmérséklet miatt. A túl meleg hőmérséklet valóban elpusztíthatja a hím spermasejteket.
x
