Az éjszakai testmozgás nem mindig tesz jót az egészségnek: íme 3 veszély

Az elfoglaltság gyakran arra késztet bennünket, hogy ne legyen időnk reggel vagy délután tornázni, ezért sokan az éjszakai edzést választják. De azoknak, akik kedvelik az éjszakai sportot, ébernek kell lenniük. A testmozgás, bárhol is van, egészséges, de hatása káros lehet, ha késő este végezzük. Miert van az?

Miért káros az éjszakai testmozgás az egészségre?

Ez a test biológiai órájához kapcsolódik. Amikor késő este van, a test biológiai órája emlékeztetni fog minket arra, hogy ideje aludni. Ha ragaszkodik a késő esti gyakorlathoz, ez a "menetrend" változás becsaphatja a biológiai órát a test működésének szabályozásába. Ennek eredményeként a test könnyen megbetegszik és gyorsan elfárad. Milyen egészségügyi hatások merülnek fel az éjszakai sportok élvezete következtében? Nézze meg az alábbi magyarázatot.

1. Csökkentett állóképesség

Az éjszakai testmozgás csökkentheti testének ellenállását, mert a test annyi energiát veszít anélkül, hogy elegendő ideje lenne pihenni egy napos tevékenység után. Különösen akkor, ha edzésének intenzitása nehéznek minősül, vagy sok energiát igényel, például súlyemelés vagy úszás. A gyenge immunrendszer hajlamossá tesz számos betegségre, például influenzára vagy lázra.

2. Könnyű légszomj

Az éjszakai levegő kevesebb oxigént tartalmaz, mint reggel vagy este. Nos, a testmozgás, amikor a környezeti oxigénszint minimális, könnyen fáradt és fáradt.

Ennek oka, hogy a testmozgás sok oxigént igényel, hogy a légzés és a szív áramlása egyenletes legyen. Az edzés közbeni oxigénhiány utána légszomjat válthat ki.

3. Alvási nehézség

A lefekvéshez túl közel eső edzés megnehezítheti az alvást. Valójában ezt úgy lehet legyőzni, hogy nem erőltetünk túl sok testmozgást. Az éjszakai fitnesz edzéseket lazító és szórakoztató sporttá alakíthatja.

Szóval, az edzés éjjel abszolút nem baj?

Az éjszakai sport nem szigorúan tilos. Javasoljuk, hogy folytassa a sportolást a szokásos módon, de célszerű a szokásosnál lassítani a gyakorlat ritmusát. Az éjszakai testmozgás sokkal lassabb ütemben és erővel megkönnyíti a test számára a pulzus és a légzés szabályozását, valamint a hormonszint normális fenntartását. Ne felejtsen el bemelegedni és lehűlni edzés után. A bemelegítés nagyon hasznos az izmok ellazítására, a vérkeringés javítására és a későbbi mélyebb alvásra való felkészüléshez.

De a testmozgás típusa, az edzés utáni erőnlét és a napi alvási szokások közötti kapcsolat megtekintéséhez naplót vezethet a hatások összehasonlításához. Később az éjszakai sportok és a testre gyakorolt ​​hatásuk összehasonlításának eredményei megfelelő referenciaként szolgálhatnak a napi tevékenységek szabályozásához.

Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy nyilvántartást vezessenek az éjszakai testmozgás eredményeiről, amely a következőket tartalmazza:

• Könnyű-e aludni egy éjszakai testmozgás után?
• Olyan lassan ébredsz utána?
• Milyen szokások és étvágyak változnak
• Hogyan végezze el a következő gyakorlatot

A fenti adatok összegyűjtésével és kiigazításával összehasonlíthatja a testére gyakorolt ​​konkrét hatásokat és hatásokat. Ha a hatás nem megfelelő, megváltoztathatja a reggeli vagy esti edzés idejét. Módosíthatja és testreszabhatja az edzés közben használt gyakorlatokat is. Ha nincs bizonyos hatás, folytathatja éjszakai testmozgási szokásait a testmozgás megfelelő részével, és megtarthatja az étel bevitelét, hogy később ne okozzon más kockázatokat.

x