7 tipp a biztonságos testmozgáshoz a hideg és szeles esős évszakban

Ha képes rendszeresen sportolni, ne tegye ürügyéül az esős évszakot a hiányzásra. Az esős évszakban végzett sport azonban sérülésveszélyt is jelent. A csúszós és sáros utakon nagy a veszélye annak, hogy megcsúszik. Nem is beszélve az eső utáni megbetegedés kockázatáról. Psstt… Nem kell aggódnia, ha ismeri a biztonságos tippeket.

1. A fűtés továbbra is kötelező

A bemelegítés egy rituálé, amelyet nem hagyhat ki minden alkalommal, amikor testmozgást szeretne, legyen az meleg vagy hideg, szeles. Valójában a bemelegítés nélküli edzés, különösen hideg időben, valójában növeli a ficamok vagy sérülések kockázatát.

A bemelegítés módja azonban nem lehet önkényes. A szakértők azt javasolják, hogy először legalább 15 percig melegítsen bent, hogy testhőmérséklete gyorsabban emelkedhessen. Ezután kövesse feszítő mozdulatokkal a sérülések elkerülése érdekében.

Ha a körülmények nem teszik lehetővé a helyiségben való felmelegedést, akkor foglalkozzon a dinamikus fűtéssel (fűtéssel, amelyet helyek mozgatása végez; ne maradjon egy helyen), amíg a test fel nem melegszik.

Például, ha futni akar, dinamikus bemelegítésre van szükség a gyors gyalogláshoz vagy a kocogáshoz. Ezután gyakorolja a helyén a comb, a fenék, a hát alsó részének izmait.

2. Használjon réteges ruhákat

Ha az esős évszakban folytatja a testmozgást, a legjobb, ha mindig rétegű ruhát visel. Először a legvékonyabb szintetikus anyagtól kezdve a legvastagabbig, és ellenáll az erős szélnek és az esővíznek.

Kerülje a pamutból készült sportruhákat, mivel azok elnyelik az izzadságot. Mivel az izzadságtól nedves ruhák csökkentik a testhőmérsékletet, és növelik a hipotermia kockázatát.

A hipotermiát a gondolkodás és a könnyed mozgás képessége, hidegrázás, fáradtság, álmosság, lassú és gyenge pulzus, valamint összeomlás vagy eszméletvesztés jellemzi.

De figyeljen arra is, hogy milyen vastagok a rétegei. Másrészt a túl vastag öltözködés jobban izzadhat, és így még jobban megfázhat. Ha már erősen izzad, csökkentse a ruházat rétegeit, hogy ne legyen hipotermikus.

3. Folyamatosan használja a fényvédőt

Annak ellenére, hogy az ég mindig felhős, ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal, amikor kint edz, kihagyhatja a fényvédő vagy a fényvédő használatát.

A felhők kiszűrik a napfényt, de nem az UV sugárzást. A Bőrrák Alapítvány szerint a felhők csak az UV-sugarak legalább 20% -át blokkolják. A túlzott UV-expozíció az öregedés és a bőrrák kockázati tényezője.

Tehát, ha az esős évszakban szeretne testmozgást folytatni, folytatnia kell a bőr hidratáló krém használatát, ajakbalzsam és fényvédő minimum 15-30 SPF-rel.

4. Igyon tovább

A kényelmes hideg levegő miatt nem érezzük szomjasnak, ezért felejtsen el inni. Valójában még mindig izzadunk, amikor az esős évszakban edzünk.

Ezért az ivott vizet pótolnia kell az elveszett testnedvek pótlására, nehogy kiszáradjon. Annak érdekében, hogy ne felejtse el, tegyen riasztót, hogy 15-20 percenként tartson italszünetet.

Ha nem biztos abban, hogy ivott-e eleget vagy sem, próbáljon meg ellenőrizni a vizelet színét edzés előtt és után. Minél sötétebb a vizelet, annak a jele, hogy több ivásra van szüksége.

5. Használjon kesztyűt és kalapot

A hideg időjárás elleni védekezés érdekében a test nagyobb véráramlást koncentrál a test magjában. Ez az állapot hajlamos a hidegre, például a fej, a kéz és a láb végére.

Ezért hideg kesztyűben használjon kesztyűt és kalapot. A kalapok felhasználhatók a sport közben rögtönzöttnek tűnő szitálás megakadályozására is.

7. Edzés után folyamatosan lehűl

Még akkor is, ha az esős évszakban edz, ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia a színpadot lehűlés vagy edzés után lehűl.

Mindig hagyjon 5-10 percet kihűlni. Például futás után laza sétával. Ez növeli a vér áramlását az izmoktól a szívig.

A lehűlés segít csökkenteni a korábban felforrósodott izmok hőmérsékletét, így gyorsabban helyreállhatnak és elkerülhetik a fájdalmat. Hűlésre van szükség az izmok merevségének csökkentésére is, amely hajlamos a testmozgás után jelentkezni.

x