Tollaslabda technikák, amelyeket meg kell edzened, hogy profi sztár legyen

Beszélve az indonéz férfi tollaslabda csapat diadalának dicsőséges ünnepéről a 2018-as ASEAN JÁTÉKOKBAN, természetesen nem anélkül, hogy a netezők izgatnák véleményüket Jonathan Christie játéka és ahem, fizikai megjelenése is.

Igen! A tollaslabda játék nem csak a láb és a kéz mozgékonyságára támaszkodik, hogy az ellenfelek megfulladjanak. Annak érdekében, hogy alap tollaslabda technikáit olyan élesre csiszolja, mint a Jojo, arra is szükség van, hogy szorgalmasan gyakoroljuk fizikai erőnket, hogy az állóképessége elsődleges maradhasson a játék során. Az alábbiakban nézze meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket rendszeresen alkalmaznia kell.

Miért kell edzeni a fizikai erőt?

Az erőnléti edzés célja nem az izomtömeg növelése vagy a testméret növelése. A tollaslabdázók, még a profik is, edzik fizikai erejüket, hogy javítsák teljesítményüket a rajtrácson.

A felsőtest erejére különösen szükség van egy labda lövés eltalálásához vagy blokkolásához. Eközben az alacsonyabb testerő nagyon fontos az ugráshoz és a futási sebesség növeléséhez.

A felső és az alsó test erő gyakorlása elősegíti a test erősebbé válását és több állóképességet. Fürgesebb, gyorsabb és kiegyensúlyozottabb is leszel, mert a tested képes előre látni a hirtelen támadásokat vagy mozgásokat.

Az erősítő edzés típusai a tollaslabda technikák csiszolásához

Kocogás

Az állóképesség a fő kulcs a tollaslabda technikában. Minél jobb az állóképességed, annál jobban tudsz visszavágni ellenfeled ütéseire a játék során, fáradtság nélkül. Az optimális testteljesítmény eléréséhez kocogjon legalább 30 percet hetente háromszor.

Ugró

Az ugrás képezheti magát arra, hogy kényelmesebb legyen az agilis lábmunkával. Legalább 10 percet hagyjon ki minden nap.

Álló lábujjhegy Achilles nyúlik

Egyenesen állva helyezze egyik lábát egy dobozra vagy egy magasabb talajra, hajlított térdével. Helyezze a talp talpát az ujjáig. Ezután hajoljon előre előre. Végezze el a mozgást néhányszor felfelé és lefelé 2-3 ismétléshez.

Forrás:

Előre Lunges

Ez a mozdulat meg fogja nyújtani a csípőjét és a combizmait. Ha ezt a gyakorlatot beleteszi a tollaslabdába, javul a mobilitása. Felkészült a játékra, és csökkenti a sérülések kockázatát.

Most tegye az egyik lábát előre, tartsa a törzsét egyenesen, és tartsa a lábát a padlón vagy a földön.

Forrás:

Csukló tekercsek

A tollaslabda egy olyan sport, amely sok csuklótevékenységgel jár. Tehát mielőtt tollaslabdázni kezdene, feltétlenül készítse elő a csuklóját a bemelegítésre. A csuklótekercsek melegítésként és nyújtásként is működnek a csukló számára. Ezt úgy csinálja, hogy szorosan összeszorítja az öklét, majd elforgatja őket, hogy kört csináljon kifelé. Forgassa el 10-szer, majd a forgásirány megváltoztatásával végezze el.

Csuklóhajlító és nyújtó

Egyenesítse ki jobban arccal lefelé (a flex mozgáshoz). Mutasson lefelé az ujjával a tenyértől, és az extenzor felé mutasson. A felső kép a csukló hajlító mozgása, az alsó pedig a csukló nyújtója.

forrás:

forrás:

Árnyék tollaslabda

Ez a tollaslabda technika célja, hogy segítsen elképzelni, milyen lesz a játék, olyan mozgó mozgásokkal kiegészítve, amelyek gyakran megtalálhatók a tollaslabda játékában. A különbség az, hogy labda nélkül edz.

A technika gyakorlásához szüksége lesz egy edzőpartnerre, aki megmondja, honnan jön a labda. Lenged az ütőt, mintha igazán párosítsa az ellenfél támadását. Edzőpartnere megváltoztatja a labda "érkezési irányát", hogy gyakorolja az ügyességet és a mozgékonyságot a lábmozgásokban. Attól kezdve, hogy elütötte az ütőt a jobb alsó felé, balra fent, majd a jobb első elé mutatva stb. Kövesse a partner által megadott összes utasítást.

x