Az 5 legfontosabb vitamin a terhes nők számára & bull; szia egészséges

A terhesség miatt változtatnia kell étkezési szokásain. Többféle ételt kell fogyasztania, beleértve a zöldségeket és a gyümölcsöket is. Miért?

A zöldségfélékben és gyümölcsökben különféle fontos tápanyagok és vitaminok léteznek, amelyekre a terhes nőknek szüksége van, hogy támogassák magzatuk fejlődését és növekedését. Melyek a fontos vitaminigények a terhes nők számára?

Különféle vitaminok terhes nők számára

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat a terhes nők számára, amelyeket fontos teljesíteni a terhesség kezdetétől a végéig.

1. C-vitamin

A C-vitamin megvédheti a sejteket és szöveteket a szabad gyökök károsodásától. Ez pedig javíthatja az immunrendszert, valamint a terhes nők és magzatok egészségét. Ezenkívül a C-vitamin is elősegítheti a vas felszívódását. Ez segít a terhes nőknek elkerülni a vérszegénységet, amely a terhes nők egyik gyakori betegsége.

A C-vitamin szükségessége a terhes nők számára 85 mg, a 2013. évi tápanyag-adekvátsági ráta (RDA) szerint. Ezt az igényt különféle zöldségek és gyümölcsök, például narancs, eper, mangó, papaya, brokkoli, kelbimbó egészítik ki, paradicsom, piros paprika, paprika, zöldek és burgonya.

2. D-vitamin

A D-vitamin teljesítéséhez szükség van a magzati csontok és fogak növekedésének elősegítésére, amelyek még a méhben vannak. A D-vitamin felelős a test kalcium- és foszfátmennyiségének szabályozásáért, amely a csontok és a fogak egészségének megőrzéséhez szükséges. A D-vitamin szükségessége a terhes nők számára a 2013-as RDA szerint 15 mcg.

A D-vitamin iránti igényt táplálékkal is kielégítheti, eltekintve a napfénytől, amely a D-vitamin legjobb forrása. A D-vitamint tartalmazó ételek közé tartoznak a zsíros halak (például a lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia és a hering), a tojás és a vörös hús. Nem csak, vannak olyan ételek is, amelyek D-vitaminnal dúsítottak, például tej, gabonafélék és csomagolt gyümölcslevek.

3. B-vitamin komplex

A B1-, B2-, B3-, B6- és B12-vitaminok a B-vitaminok olyan típusai, amelyekre a terhes nőknek szükségük van. A következőkben ezeknek a vitaminoknak a függvénye:

• A B1-vitamin funkciója növeli az energiát és szabályozza az idegrendszert
• A B2-vitamin fenntartja az energiát, a jó látást és a bőr egészségét
• B3-vitamin az egészséges bőr, idegek és az emésztés támogatására
• A B6-vitamin szükséges a vörösvértestek kialakulásához és a megküzdéshez reggeli rosszullét
• A B12-vitamin szerepet játszik a DNS-szintézisben, és segít megelőzni a születési rendellenességeket

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a folsav a B-vitamin egyik formája, amely a placenta működésének támogatásához és a csecsemők születési rendellenességeinek megelőzéséhez szükséges. Ezt a B-komplex vitamint különféle zöldségekből és gyümölcsökből, valamint tojásból, halból, tenger gyümölcseiből, húsból, búzából és egyebekből szerezheti be.

4. E-vitamin

A vörösvérsejtek és izmok felépítésének és felhasználásának elősegítése érdekében a szervezetnek elegendő E-vitamin bevitelre van szüksége. Az E-vitamin szükségessége a terhes nőknél napi 15 mg a 2013. évi RDA szerint. A terhes nők E-vitamint kaphatnak növényi olajokból, diófélékből, spenótból és dúsított gabonafélékből, amelyek E-vitamint tartalmaznak.

5. A-vitamin

Az A-vitamin a magzati látás kialakulásának támogatását szolgálja. Ezenkívül az A-vitamin antioxidáns-tartalmára is szükség van az anya immunitásának növelése érdekében, hogy az anya ne könnyedén betegeskedjen meg.

A terhes nőknek ajánlott az A-vitamint béta-karotin formájában kapni, amely széles körben megtalálható a zöldségekben és a gyümölcsökben. Például sárgarépa, spenót, brokkoli, kelkáposzta, mangó, pirospaprika és édesburgonya. Az RDA 2013 szerint az A-vitamin szükségessége terhes nőknél 800-850 mcg. Az A-vitamin maximális napi bevitele 1000 mcg.

De ne feledje, ne lépje túl ezt a maximális számot, mert az A-vitamin feleslege károsíthatja a magzatot. Emiatt a WHO nem javasolja a terhes nőknek A-vitamin-kiegészítők szedését.

Honnan tudhatja, hogy kielégítette-e a vitamin szükségletét terhesség alatt?

Nehéz tudnia, hogy kielégítette-e az összes vitaminszükségletét, vagy sem. Egyszerűen megsokszorozod a különféle zöldségek és gyümölcsök (bármi) fogyasztását. Legalább napi 5 adagot (100 gramm adagonként) fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt.

Praktikusabbá teheti a Buavita Guava italát is, amely 60% A-vitamint és 115% C-vitamint tartalmaz, amelyek segíthetnek a napi szükségletek kielégítésében.

Ezután ellenőrizheti azt is, hogy mennyi vitamint fogyasztottVitamin mérő. Ez az egyszerű teszt segíthet abban, hogy megtudja, milyen vitaminokat nem kap ma, így a terhesség alatti vitaminigénye minden nap kielégíthető. Ne hagyja, hogy kevesebb legyen a vitaminbevitele!

x