5 Különféle méherősítő ételek terhes nők számára & bull; szia egészséges

A megfelelő anyai táplálékbevitel segít a tápanyagok biztosításában, amelyekre a magzatnak szüksége van, amikor nő és fejlődik az anyaméhben. Nem csak, hogy az ételek szerepe hozzájárulhat az anyaméh megerősítéséhez a jövőbeli baba egészségének megőrzése érdekében.

Milyen különféle tápláléktartalmak vannak az élelmiszerekben a terhes nők tartalmának erősítése érdekében? Itt a lista.

Méherősítő élelmiszerek terhes nők számára

Az American Pregnancy Association szerint a terhes nők hajlamosak a vetélésre a terhesség első trimeszterében.

Éppen ezért a terhes nők táplálását megfelelő módon kell biztosítani, mert ez nemcsak az anyák számára hasznos, hanem támogatja a magzat növekedését és fejlődését is.

Sőt, az anya testében bekövetkező változásokhoz való alkalmazkodás a terhesség korai szakaszában, vagyis az első trimeszterben nem könnyű.

Létezés reggeli rosszullét mint például a hányinger és a hányás, amelyek a terhesség jelei, néha lustává teszik az anyákat.

Ezt az állapotot úgy lehet leküzdeni, hogy terhesség alatt enni émelygést enyhítő ételeket, hogy az étvágya megmaradjon.

A terhes nők is gyakran vágynak bizonyos ételek fogyasztására, különösen a terhesség korai szakaszában.

Ennek ellenére a terhes nők táplálékát továbbra is figyelembe kell venni, mert később nagyban befolyásolja a magzat fejlődését.

Nincs semmi baj a vágyakozással, de ki kell egyensúlyoznia a táplálék bevitelét a különféle egészséges ételek nagyobb fogyasztásával.

Bizonyos esetekben a gyenge méh állapot miatt az anya inkább a méherősítő gyógyszereket szedi.

Valójában még mindig számos olyan tartalomerősítő étel található, amely jó a terhes nők számára.

Nos, az egészséges táplálékforrások megoldásaként, valamint a várandós nők méhének megerősítése érdekében a következő lehetőségeket javasoljuk:

1. Kalciumtartalmú ételek

Mint már tudhatod, a magzati csontok és fogak képződésének erősítéséhez minden bizonnyal szükséged van kalciumot tartalmazó ételek és italok bevitelére.

Élelmiszer és ital kalciumforrások, amelyeket elfogyaszthat, a tej, a joghurt, a tojás, a sajt, a tofu, a lazac, a mandula és a spenót.

Tekintettel a terhesség alatti kalciumigények kielégítésének fontosságára, vannak olyan kalcium-kiegészítők terhes nők számára, amelyeket általában orvos tanácsára szednek.

2. Fehérjetartalmú ételek

A következő tartalomerősítő étel, amelyet az anyák az első trimeszter óta rendszeresen fogyaszthatnak, a fehérjeforrás.

A Mayo Klinikáról elindítva fehérjére van szükség a terhesség alatt, mert támogatja a magzat növekedését az anyaméhben.

Ez a magzati növekedés magában foglalja az egész testet, beleértve az agy fejlődését is. Ezért, ha a terhesség alatti fehérjebevitel nem megfelelő, a baba fejlődése szintén nem lesz optimális.

A magas fehérjetartalmú ételek, például a sovány hús fogyasztása erősítheti a magzat fejlődését az anyaméhben, támogatva a testizmainak megfelelő formálódását.

Az alacsony zsírtartalmú húsokon kívül egyéb fehérjetartalmú ételek, amelyek nem kevésbé alkalmasak a tartalom erősítésére, a tojás, a hal, a csirke, a tofu, a tempeh és a dió.

3. Folsavtartalmú ételek

A folátbevitel terhesség alatti táplálékból történő teljesítése az első trimeszter óta hozzájárulhat a terhes nők méhének megerősítéséhez a fejlődő magzat számára.

A folát egy B-vitamin, amelynek feladata megakadályozni, hogy a csecsemők születésükkor idegcsőhibák alakuljanak ki. Az idegcső hibái az agy és a gerincvelő súlyos rendellenességei.

Ennek alapján az élelmiszerek foláttartalma megakadályozhatja a csecsemőket abban, hogy megtapasztalják a spina bifida-t, ami egy olyan születési rendellenesség, amelyet a csecsemő zavart idegcsövének kialakulása okoz.

Az élelmiszerekben és a kiegészítőkben lévő folát általában szintetikus formában, fólsavként ismert.

Az élelmiszerekben található folsav tápanyagtartalma méherősítő lehet, mert segít csökkenteni a koraszülés kockázatát.

A koraszülés olyan állapot, amikor a baba korábban születik, mint annak a napnak.

A zöld leveles zöldségek, például a mustárzöld, a spenót, a kelkáposzta és a saláta magas folsavtartalommal rendelkeznek, így terhes nők számára tartalomerősítő táplálékként szolgálnak.

4. C-vitamin tartalmú ételek

A C-vitamin tartalma a terhesség alatt az anyák tartalomerősítő ételeinek másik forrása lehet.

A várandós nők C-vitaminban gazdag zöldségei és gyümölcsei ugyanis hozzájárulhatnak a csontok, a tejfogak és az anyagcsere-folyamatok fejlődéséhez.

A tartalomnövelő gyümölcsökből származó C-vitamin forrásai: citrom, narancs, eper, mangó, paradicsom, kivi, dinnye és chili.

Igen, a chili gyümölcscsoport, mert magok vannak benne.

Nemcsak gyümölcsből, a zöldségtartalmat növelő C-vitamin-források közül a brokkoli, a káposzta, a karfiol és mások.

Azonkívül, hogy tartalomnövelő, ezek a C-vitamin-források optimalizálhatják a baba idegi csövének fejlődését is.

Az anyaméhet fokozó élelmiszerekben található C-vitamin megakadályozhatja a terhesség elején kialakuló születési rendellenességek lehetőségét.

Érdekes módon a CI-vitamin antioxidánsként is működik, amely küzd a betegségeket okozó szabad gyökök ellen és elősegíti a vas felszívódását.

5. Vas élelmiszer-forrásai

Egy másik tartalom, amely nem kevésbé fontos a tartalomnövelő ételekben, a vas. Terhesség alatt az anya testében nő a vér mennyisége.

Az anya testében a vér mennyiségének növelése automatikusan megduplázza a vasigényt ahhoz képest, amikor az anya nem terhes.

Az ételből származó vasbevitelt felhasználják a vörösvérsejtek fehérjéjének, a hemoglobin termeléséhez, amely oxigént szállít a test összes szövetébe.

Ez a megnövekedett vasigény több oxigént juttat a babához.

Ha terhesség alatt nincs elegendő vaskészlet a szervezetben, akkor fennáll a veszélye a vashiányos vérszegénység kialakulásának.

Amellett, hogy az anyákat könnyen fárasztja, a terhesség alatti súlyos vashiány növeli a koraszülés, az alacsony születési súly (LBW) és a szülés utáni depresszió kockázatát az anyában.

Lényegében megfelelő vérellátásra van szükség a magzat életben tartásához és egészséges növekedéséhez.

A tartalom erősítése mellett a vas tartalmú ételek optimalizálhatják a biológiai növekedést.

A várandós nők vasforrás-tartalmának erősítésére szolgáló ételeket sovány vörös húsból, csirkéből, halból és zöldségekből lehet beszerezni.

Másrészt a dió tartalmú ételek fogyasztása is növelheti a tartalmat. Az egyik a borsó, amelyről ismert, hogy cinktartalmában gazdag.

A cinket ásványi anyagnak tekintik, amely nagyon fontos a terhes nők fogyasztása szempontjából, mert csökkentheti a koraszülések és az alacsony születési súlyú csecsemők kockázatát.

A dió fehérjét, vasat, folsavat, rostot és kalciumot is tartalmaz. A dió nem csak a test számára egészséges zsírok forrása lehet.

Bár egészséges és jó az anyaméhben, lehet, hogy van néhány, aki allergiás bizonyos típusú ételekre.

Ezért ismét konzultáljon orvosával annak biztosítására, hogy az elfogyasztott étel biztonságos legyen mind Önnek, mind a méhen belüli magzatnak.

x