5 Útmutató az egészséges életmódhoz az 50 éves és annál idősebb nők számára

Az öregedéssel a tested kezdi mutatni az öregedés jeleit. A csökkent izomműködésből és memóriából kiindulva a bőr ráncos lesz, ezért nehéz visszatartani a vizeletet. A fizikai változások nagyon láthatóak lesznek, különösen az 50 éves és annál idősebb nőknél, akiknél menopauza volt.

Nyugodtan, a szakértők azt mondják, hogy egészséges és fitt maradhat olyan korban, amely már nem fiatal, ha minden nap egészséges életmódot folytat.

Útmutatások az egészséges életmódhoz az 50 éves nők számára

1. Ne becsülje alá a kalciumot és a D-vitamint

Különböző változások, különösen a gyomorban és a hormonokban, csökkentik a kalcium és a D-vitamin felszívódását, amely általában 40 éves korban kezdődik. Különösen nők esetében a kutatások azt mutatják, hogy a menopauza növeli a csontritkulás kockázatát a szervezet csökkent ösztrogénszintje miatt. A csontok könnyebben károsodnak és eltörnek.

Ehhez próbáljon megfelelni az ételből származó kalcium- és vitaminbevitelnek. Különféle ételeket fogyaszthat, például szardíniat, spenótot, brokkolit, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és szükség esetén kiegészítőket is. A kiegészítők szedése előtt azonban mindenképpen beszélje meg kezelőorvosával, hogy megtudja, milyen adagokra van szüksége, és hogy biztonságos-e az egészségi állapota szerint bevenni.

2. Növelje a B12-vitamin bevitelét

A B12-vitaminnak számos egészségügyi előnye van, például segíti az egészséges vörösvérsejtek termelését, amelyek szükségesek a DNS képződéséhez. Ezenkívül a B12-vitamin hasznos az agy egészségének javítására is, amely általában az életkor előrehaladtával csökken. A B12-vitamin megtalálható különféle ételekben, például halhúsban, marhamájban és tojásban.

Sajnos az életkor előrehaladtával a gyomorsav csökken, így a test nehezen emészti meg a különböző tápanyagokat, beleértve a B12-vitamint is. Mivel az 50 éves és annál idősebb nők hajlamosak a B12-vitaminhiányra, szükség lehet orvosuk kiegészítésére.

3. Próbálja ki a mediterrán étrendet

A mediterrán étrend magában foglalja a legegészségesebbnek tartott étrendet. Ennek oka, hogy ez a diéta gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, halakban, teljes kiőrlésű gabonákban és telítetlen zsírokban. Ezenkívül ez a diéta megköveteli a vörös hús és tejtermékek fogyasztásának csökkentését is. Az 50 éves és idősebb nők számára ez a fajta étrend elősegíti a szív egészségének javítását.

A mediterrán étrend nem korlátozza a naponta elfogyasztandó kalóriák és zsírok számát. Csak arra ösztönzik Önt, hogy változtassa meg az élelmiszerforrásokat a kevésbé egészségesről az egészségesebbre. Például, ha hozzászokott cukorban gazdag édes harapnivalók fogyasztásához, akkor ebben az étrendben azt javasoljuk, hogy helyettesítse azokat fehérjében és egészséges zsírokban gazdag egészséges dióval.

4. Ügyeljen a vasbevitelre

Általában a nők menopauzát fognak tapasztalni, amikor 50 éves korukba lépnek. A menopauza idején a vasigény csökken, mert a testnek már nem kell ezt az anyagot pótolnia, amelyet általában havonta szabadít fel a menstruációs vér.

Ezért konzultálnia kell orvosával a napi vasfogyasztás mennyiségével kapcsolatban. Ennek oka, hogy a felesleges vas szintén nem előnyös az egészségre. Valójában fennáll a mérgezés veszélye, mert a szervezetnek nincs módja megszabadulni a felesleges vasaktól.

5. Csökkentse a sót

Az életkor növekedésével az erek merevebbé és keményebbé válnak. Ez megkönnyíti az erek elzáródását. Ennek eredményeként hajlamos agyvérzésre, szívelégtelenségre és szívrohamra.

A kockázat csökkentésének egyik módja a só csökkentése. Ezért próbáljon házi ételt enni, hogy korlátozza a sót. Ennek oka, hogy a különféle feldolgozott élelmiszerek nagyon magas sót tartalmaznak.

Ha maga főzi, hozzáadhat különféle sóhelyettesítőket, például gyömbért, kurkumát, medvehagymát és fokhagymát, amelyek minden bizonnyal egészségesebbek és finomabbak.

6. Legyen aktív a sportban

Az idős kor felé nem jelenti azt a fizikai aktivitás csökkentését, amelyet általában végez. Valójában még mindig mozognia kell az egészség megőrzése és a különféle betegségek elkerülése érdekében. A WebMD-től idézve, a kutatások azt mutatják, hogy folyamatosan mozgatnia kell a testét, hogy az ízületek a test minden részén erősek maradjanak, és elkerüljék az ízületi gyulladás (ízületi gyulladás) kockázatát.

Az 50 éves és annál idősebb nők számára könnyű testmozgást végezhet, például sétálhat, ami erősítheti az izmokat és az ízületeket.

x