5 típusú testmozgás, amelyek hatékonyak a stressz megszabadulására

A mindennapos tevékenységei biztosan nem mentesek a stressztől. Ha tudod kezelni, akkor úgy tudod átélni a napot, hogy nem érzel szorongást vagy szorongást. Ellenben, ha nem tud megbirkózni az elmédre nehezedő stresszel, életminőséged romlik. Problémái vannak a tiszta gondolkodással, az alvással és a munkában produktívvá válnak. A stresszmentesség érdekében kezdheti a testmozgást. Milyen sportok hatékonyak a stressz csökkentésében? Olvassa el a következő áttekintést.

Igaz, hogy a testmozgás képes kezelni a stresszt?

A stressz hatással lehet egészségére a lábától a hajhegyig. A stresszt átélők közel 77 százaléka fejfájást, álmatlanságot, szorongást, súlygyarapodást, izomfájdalmat, emésztési zavarokat és koncentrációs nehézségeket tapasztal.

Nehéz megszabadulni a stressztől a kiváltó ok megoldása nélkül. Azonban a stressz egyes tüneteinek elnyomásának legjobb módja a stressz kezelésének megtanulása. Az egyik mód a fizikai aktivitás, például a sport.

"Amikor fizikai tevékenységet végez, a teste endorfint termel. Ez a hormon küzd a stressz ellen. Tehát a testmozgás megszabadíthatja az elmédet a különböző problémáktól "- mondta Frank Lupin, MS, a Coordinated Health engedéllyel rendelkező sportolóedzője, amint arról a Doctor's Ask beszámolt.

Ezenkívül a testmozgások a test izmait is aktívan működtetik a vérkeringés javítása érdekében. A testmozgás előtt vagy után végzett légzőgyakorlatokkal párosulva ez a fizikai aktivitás serkenti a test ellazulását.

A különféle testmozgások hatékonyan csökkentik a stresszt

Íme néhány sportág, amelyek növelhetik az állóképességet, és megszabadulhatnak az elméd stresszétől, beleértve:

1. Tegyen egy kényelmes sétát vagy gyors sétát

A gyaloglás a legkönnyebben sportolható. Nagyon alkalmas azok számára, akik ezt az egészséges tevékenységet csak rutinszerű tevékenységként kezdik. Legyen szó nyugodt sétáról vagy gyors sétáról, ezek az ismétlődő lábmozgások több izom feszültségét oldhatják, megnyugtathatják az idegrendszert, és a légzését is javíthatják.

Ezen túlmenően, ha egy kényelmes sétát vagy gyors sétát tesz, elronthatja a szemét is. Élvezheti a park fáinak árnyékát, amelyet ritkán lát. Valójában szórakoztató alkalom lehet a családdal, a partnerrel vagy a barátokkal.

Először is végezze ezt a tevékenységet legalább 10 percig hetente 2-szer. A következő két vagy három hét során fokozatosan növelje a testmozgás gyakoriságát és időtartamát. A stressz kezelése érdekében ajánlatos minden nap 30 percet eltenni egy nyugodt vagy gyors sétával.

2. Tánc

A tánc növeli a test mozgékonyságát mozgás közben. Ez azt jelenti, hogy a test izmainak fel kell feszülniük és pihenniük kell. Ettől eltekintve minden mozdulat növeli a pulzusszámot is.

A tánc előnyei, amelyek csökkenthetik a stresszt, a más emberekkel való kapcsolatok és kapcsolatok növekedése. Például, amikor megpróbálja kiegyenlíteni a tánc ritmusát, hogy együtt tartsa. Mindez elveszíti az elmédet a különféle problémáktól. Az agy visszatér friss, és újra egyenesen gondolkodhat.

3. Jóga

Különböző jóga testtartások, amelyek rugalmasabbá teszik a testet, valóban képesek csökkenteni az izomfeszültséget. A mély légzésre való koncentrálásnak ez a gyakorlata kiváltja a test relaxációs reakcióját, és kulcsfontosságú a stressz kezelésében.

Otthon jógázhat videotanítással, vagy vehet jógaórát kezdőknek, jógaoktató vezetésével. Néhány jógaóra, amelyet a stressz csökkentésére választhat, a hatha, az ashtangam vinyasa vagy a bikram.

4. Tai chi

A tai chi, az egyik kínai harcművészet, nemcsak a testmozgásokra támaszkodik. A koncentrációt minden mozdulatnál növelni kell. Ez a gyakorlat javítja a rugalmasságot és növeli az állóképességet.

Ha ezt a gyakorlatot elegendő alvással és időben kombinálják, a mentális egészsége is javulni fog. Kevesebb stressz tünetet is tapasztal.

5. Tenisz

Forrás: Prischew

A tenisz sportját kettesben kell játszani, hogy más emberekkel is kötődjön. Ez a sport mozgást és nagy koncentrációt igényel.

Valahányszor pontot szerez, az elégedettség és a büszkeség érzése csökkentheti az Ön számára nehezedő stresszt. Ezenkívül ez a gyakorlat a szív számára is egészséges, és normális szinten tudja tartani a vérnyomást.

x