8 A jóga pózok jóak a medence edzésére terhesség alatt

Tudta, hogy a terhesség alatt van egy relaxin hormon, amely az izmok ellazítására szolgál, hogy a test készen álljon a szülésre? Ennek ellenére rendszeresen sportolnia kell a kellemetlenségek enyhítésére és a későbbi megkönnyítésére. Íme néhány jógagyakorlat terhesség alatt, amelyeket könnyű elindítani.

Könnyű terhes testmozgások

Ha lehetséges, a terhesség alatti rendszeres fizikai aktivitás enyhítheti a kellemetlenségeket és csökkentheti a terhességi szövődmények kockázatát.

A Mayo Klinikától idézve, a terhesség alatti rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, elősegítheti a jobb alvást és elindíthatja a vajúdást.

A terhes nők számára az egyik ajánlott sport a jóga vagy a terhességi testmozgás.

A kettő kombinációja biztonságos és hatékony besorolású, mert rugalmasabbá, könnyebbé teszi a testet és enyhíti a terhes nők panaszait, például a stresszt.

Nem csak, hogy ez a fajta testmozgás, amely biztonságos a terhes nők számára, ha rendszeresen végezzük, a medence területét is megnyújthatja.

Íme néhány jóga vagy terhességi gyakorlat, így a baba gyorsan belép a medencébe, megkönnyítve ezzel a vajúdást.

1. Könnyű póz (sukhasana)

Ahogy a neve is mutatja, könnyű póz egy álláspont csípőnyílás a legkönnyebben kiképezhető és bármikor elvégezhető.

Annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik, nem mindenki tudja megtenni. Különösen azok számára, akiknek az izmai merevek.

Előnyök:

Ez a helyzet arra készteti a kismedencei izmokat, hogy nyitottabbak legyenek, a gerinc meghosszabbodjon, hogy megnyissa a mellkas területét. Tehát ez az egyetlen terhességi gyakorlat megkönnyítheti a csecsemőt a medencében.

Légzési gyakorlatok kíséretében javítja az összpontosítást, az egyensúlyt és az önnyugalmat.

Ez a fáradtság, szorongás vagy aggodalom enyhítésére szolgál, amely gyakran érezhető a baba születési folyamata előtt.

2. Gyermek póz (balasana)

Ezt a helyzetet kell várni minden alkalommal, amikor a születés előtti jógát gyakorolja. Erre a terhességi mozgásra azért van szükség, hogy szünetet tarthasson a dinamikus gyakorlatok között.

Előnyök:

Ez a helyzet jó a kismedencei terület és a belső combok megnyitására, valamint az összekapcsolt csigolyák nyújtására (keresztcsont) .

Ezeknek a terhességi gyakorlatoknak a gyakorlása segíthet a feszültség feloldásában és az elméd megnyugtatásában a baba születése előtt.

Amikor ezt a helyzetet gyakorolja, kérje meg partnerét, hogy masszírozza a hát és a derék területét, hogy elősegítse a test általános kikapcsolódását.

3. Pillangó póz (Baddha Konasana)

Ezt a terhességi gyakorlat mozgását vagy helyzetét gyakorolják a leggyakrabban, mert nagyon jól kinyitja a kismedencei területet, így segít a babának gyorsan bejutni a medencébe.

Előnyök:

Ez a terhességi testhelyzet a méhre is jó 9 hónapos korban, így az összehúzódások gyorsak.

A mozgás ugyanis képes kinyitni a medence területét és a belső combokat, és növeli a placenta oxigénbevitelét.

Tehát ez a mozgás arra is irányíthatja a babát, hogy ereszkedjen a medence területére, ezáltal elősegítve a megnyitás folyamatát, amikor összehúzódások történnek.

4. Széles látószögű előre hajló kanyar (upavistha konasana)

Ennek a helyzetnek a gyakorlása nagyon jó a terhesség számára, különösen, ha súlyos terhelést kezd érezni a hasi területről, ami aztán hátfájást okoz.

Előnyök:

Ez a terhességi jóga gyakorlat nagyon jó a medence és a csontok kinyitására a gerinc alatt (keresztcsont).

Rendszeresen végezve enyhítheti a gerinc, az alsó derék és a belső comb feszültségét.

Ugyanakkor ez a helyzet hozzájárul a placenta oxigénbevitelének növeléséhez is.

5. Jelenlegi lunge (anjeneyasana)

A terhesség alatt gyakran úgy érzi, hogy elveszíti az energiáját. Megpróbálhatja megtenni reprezentatív döfés rendszeresen, mert ez a terhességi mozgás meglehetősen kihívást jelent.

Előnyök:

Ez a terhességi testmozgás nemcsak a babát teszi gyorsan a medencébe.

Segít azonban a csecsemő medencetájékba történő irányításában is, így helyet biztosít a belső forgási pozícióknak.

6. Fél galamb póz (ardha kapotasana)

Az egyik dolog, amely gyakran előfordul a terhesség alatt, a reumatikus fájdalom a kismedence területén, vagy hívható isiász.

Ez akkor fordul elő, amikor fájdalmat érez a derék alsó részétől a combig, a borjakig, a sarokig és a talpig a láb egyik vagy két oldalán.

Terhes testmozgások, mint fél galamb póz nagyon hasznos a fájdalom vagy görcsök csökkentésére, sőt enyhítésére, ha rendszeresen végezzük.

Előnyök:

Azon túl, hogy hasznos az ebből eredő fájdalom csökkentésére vagy megszüntetésére isiász, Ez a mozgás jó a medence kinyitására és felkészítésére a csecsemő születésére is.

7. Zömök póz (malasana)

Gyakorlat vagy jóga terhesség alatt, mint pl guggolás az első – harmadik trimeszterben jó edzeni, mert nagyon hatékonyan segíti a kismedencei terület kinyílását.

Ez a helyzet szülésként is használható, ha orvosa megengedi. Ezzel a pozícióval a gravitáció elősegíti a baba könnyebb születését.

Előnyök:

Ez a mozgás nagyon hasznos a gerinc, a váll és a nyak feszültségének csökkentésére vagy enyhítésére, valamint a placenta oxigénbevitelének növelésére.

Nem csak mozgás guggolás segíthet a fáradtság enyhítésében és a nyitás előrehaladásában is.

8. Boldog baba póz (ananda balasana)

Ahogy a neve is sugallja, a rutinszerű terhességi testmozgás jól érezheti magát.

Ha a harmadik trimeszterben jár, és kényelmetlenül érzi magát fekve, kerülje ezt a mozgást.

Egy másik megvalósítható mód egy vékony takaró vagy párna használata a derék megtámasztására, hogy kényelmesebbé váljon.

Előnyök:

Ez a helyzet enyhítheti a terhesség alatti hormonok okozta hányingert vagy szédülést.

Amikor lefekszik, és a feje megérinti a szőnyeget vagy a padlót, ez segít megnyújtani a kismedencei izmokat és enyhíti a méh területén fellépő görcsöket.

Nem csak, hogy a terhességi gyakorlat, hogy a baba gyorsan belépjen a medencébe, lazábbá is teszi, mert a test minden részét megnyújtja.

9. Fest / tehén póz (charavakasana)

Ez a terhességi mozgás nehéznek tűnik, de ha már ismeri a technikát, akkor könnyen megtehető.

Ha megszokta, a terhesség minden trimeszterében is megteheti. Próbáld meg ezt a rutint naponta ötször-tízszer elvégezni.

Előnyök:

Ez a mozgás nemcsak a gyomor erejét erősítheti terhesség alatt, hanem hasznos is, hogy a hátad könnyebbnek érezze magát.

Ezenkívül egyéb előnyök a vérkeringés és a gerincfolyadék.

10. Istennő póz (Utkata Konasana)

Ha megnézzük, akkor a torna vagy a jóga mozgása terhesség alatt hasonló guggolás . A különbség az, hogy szét kell terítenie a lábait, majd fel és le kell mozgatnia a medencéjét

Előnyök:

Állításunk szerint ez megerősíti az alsó testet, például a hátat, a medencét és a belső combokat.

Ez a mozdulat nemcsak a születési folyamatot simítja, hanem a testet arra is képes lehet, hogy terhesség alatt elviselje a has súlyát.

11. Csípőkör

Ennek az egy terhességi gyakorlatnak a nevével összhangban a medencére gyakorol.

Nem csak ez a helyzet a test olyan területeit is edzi és nyújtja, mint a vállak, a csípő és a hát.

Ennek oka, hogy 360 fokos körkörös mozgást kell végeznie a medencében.

Előnyök:

Ez a torna mozgás bármilyen terhességi korban elvégezhető. Ez azonban maximalizálásra kerül, ha az utolsó trimeszterben végzik, a szállítási idő közeledtéig.

Ez lehetővé teszi a csecsemő számára, hogy könnyebben mozogjon a medence alatti szülőcsatornán.

12. Híd póz

Ez egyben terhességi mozgás is, amelyet az anya megnagyobbodott gyomra miatt nehéz megtenni.

Az első trimesztertől kezdve edzheti a csípő, a medence kinyitását, a fenék és a combizmok megerősítését. Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha a hátad kényelmetlen.

Előnyök:

Ez a terhességi mozgás, hogy a baba gyorsan belépjen a medencébe, megerősítheti a test hátulját.

Nem csak a hátfájás enyhítésére, híd póz emellett erősítheti a kéz, a láb izmait és ellazíthatja a kismedencei izmokat.

* Dian Sonnerstedt professzionális jógaoktató, aki aktívan tanít különféle jógákat Hatha, Vinyasa, Yin és Prenatal jógából magán-, irodai órákra, valamint az Ubud Yoga Centerbe, Balin. Dian jelenleg a YogaAlliance.org webhelyen van regisztrálva, és közvetlenül elérhető Instagramján, @diansonnerstedt.

x

Olvassa el: