Nehéz éjszaka aludni, annak ellenére, hogy a test fáradt, mi az oka?

A fáradt test annak a jele, hogy pihenésre van szüksége. Ezért az egész napos tevékenységektől fáradtan általában könnyebben elalszik. De néha egyesek valóban panaszkodnak az éjszakai alvás problémáira, amikor a fáradtság érinti. Miért, igen, a fáradtság megnehezíti az egész éjszaka alvást és nyugtalanságot?

A rossz alvási szokások megnehezítik az éjszakai alvást akkor is, ha fáradt vagy

A Huffington Post idézi, hogy az éjszakai alvászavarok, mert a test fáradt, a korábbi rossz alvási szokások gyümölcse lehet. Ha a kezdetektől fogva rendetlen és javítatlan alvási ütemterve van, akkor nem fogja magát alkalmasnak és izgatottnak találni az aktivitás iránt. Az alváshiány miatt nehéznek érzett test megkönnyítheti a fáradtságot.

A fáradt test és a mindennapi tevékenységek által okozott érzelmi stressz miatti fizikai stressz együttes felhalmozódása stresszel párosulva, mivel úgy érzi, hogy nem tud aludni, ami csökkenti az alvási idejét, megnehezítheti az éjszakai alvást.

Éjszakai alvási nehézség a mellékvese rendellenességei miatt

Ha jó az alvásmintázatod, de a fáradtság miatt még mindig nehezen tudsz éjszaka aludni, ez annak a jele lehet, hogy szervezetedben hiányzik a kortizol hormon. A mellékvesék megzavarása vagy károsodása ezt okozhatja.

A kortizol hormon szerepet játszik a vércukorszint növelésében, az immunrendszer munkájának elnyomásában, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjének fokozásában, valamint az anyagcsere és a szervezet biológiai órájának szabályozásában.

A mellékvese rendellenességei az immunrendszer gyengülését okozhatják, amikor a stressz bekövetkezik. Végső soron a kortizol szintjének egyensúlyhiánya a testében elrontja a biológiai óráját.

Rendszerint reggel a kortizol szintje megnő, de éjszaka csökken, ami elalszik. Ha azonban mellékvese-rendellenessége van, akkor ez fordítva is fordulhat elő - a kortizol hormon éjszaka emelkedik, így nyugtalanabbá válik, és éjszaka álmatlanságot tapasztal.

Ezenkívül a mellékvese rendellenességei krónikus fáradtság szindrómát tapasztalhatnak, ami súlyosbíthatja panaszait az éjszakai alvás nehézségei miatt. Amint azt a fentiekben kifejtettük, a napi szinten szembesülő fizikai és érzelmi stressz hajlamosabbá teheti testét a fáradtságra és végül a leejtésre. Végül ez megnehezíti a mindennapi éjszakai alvást.

A mellékvese rendellenességek néhány tünete:

• Krónikus fáradtság
• Fájdalmak
• Súlycsökkenés étvágytalanság miatt
• Alacsony vérnyomás
• Hajhullás
• Sötétebb bőrszín
• Emésztési zavarok, például gyomorfájdalom, hányás, hasmenés és hányinger

Kezdje tovább javítani az alvási szokásait

Ha ezt tapasztalja, ezentúl javíthatja alvási szokásait. Az alvás fontos tevékenység a test összes olyan szervének pihentetésére, amelyek a nap folyamán megállás nélkül dolgoznak. Minden éjszaka elegendő alvással el tudja érni a formáját, amikor másnap reggel felébred. A fitt test minden bizonnyal jobban ellenáll a stressz-támadásoknak, mind fizikailag, mind érzelmileg.

Ezek az egyszerű lépések segíthetnek az alvási szokások jobb javításában.

Megszabadulni az alvást zavaró tárgyaktól. Ha úgy gondolja, hogy alvás közben a tévézés ellazítja a testét, vagy ha telefonon játszik, elaludhat. Javasoljuk, hogy azonnal kapcsolja ki a tévét, és tartsa távol magát a mobiltelefonjától. Mivel ezekből a tárgyakból származó fény blokkolja a melatonin termelését, ami álmossá és alvássá teszi. A fények kikapcsolása elősegíti a test reakcióját, hogy gyorsabban termeljen melatonint, így gyorsabban elalszik.

Javítson és legyen összhangban az lefekvéssel. Ha egyszerre szoktatja az alvást és az ébredést, akkor a testében a cirkadián ritmus normalizálódik. A cirkadián ritmus az a "testóra", amely szabályozza a nappali és éjszakai időt, a testhőmérsékletet és a pulzusszámot.

Kerülje a nikotint és a koffeint. Mindkét anyag megnehezíti az alvást, ha legalább 5 órával lefekvés előtt fogyasztják.