Tartalomjegyzék:
- Milyen változások vannak az alvási szokásokban?
- Az alvási szokások változása az alvás adóssága miatt következik be
- Az alvási szokások változásának hatása az egészségre
- 1. Károsodott hormonszekréció
- 2. Az elhízás kiváltása
- 3. Növelje a szív- és érrendszeri kockázatot
- 4. Cukorbetegség
Az alvásminták szokásos szokásaink, amikor testünket elaludva pihentetjük. Ez magában foglalja az órányi alvást és azt, hogy meddig aludtunk. Ez az oka annak, hogy normális körülmények között hajlamosak vagyunk napközben aktívak lenni, és éjjel reggelig elalszunk. A normális alvási szokások felnőtteknél körülbelül 7 órát vesznek igénybe éjszaka. Az alváshiány vagy -hiány az alvási szokások változásának fő oka.
Milyen változások vannak az alvási szokásokban?
Az alvási szokások változása az ember szokása megváltozni az elalvást, a nap 24 órájában, beleértve az éjszakai alvást és a szundikálást. Az alvási szokások változása szorosan összefügg az alvás és az ébrenlét ciklusának változásával. Amikor egy személy megváltoztatja az ütemtervet és az elalváshoz és az ébren maradáshoz szükséges időt, akkor az alvási szokások megváltoznak.
Az alvási szokások változása az alvás adóssága miatt következik be
Az alvási szokások változása általában az ébrenléti idő változásával kezdődik. Ennek oka lehet életkor, elfoglaltság, aktivitás, testmozgási szokások, stressz és különféle környezeti feltételek. Csökken az elalvás ideje (alvásvesztés) az alvási szokások változásának leggyakoribb kiváltója. Az alvási idő és a normál alvási idő közötti különbség "adóssággá" válik (alvástartozás), amelyek felhalmozódhatnak. Az adósságot az alvási időn felül kell megfizetni, bármikor.
Az elvesztett alvás időtartamát általában úgy fizetik, hogy máskor alszunk, amikor általában nem aludtunk el. Nos, ekkor változnak az alvási szokások. Az alvási szokások változása általában az ember napközbeni alvását, előbbi vagy későbbi alvását, sőt hosszabb ideig éjszaka is alszik. Néhány ember azonban hétvégén hosszabb ideig alszik, hogy ellensúlyozza a hétköznapi alváshiányt, és ez az úgynevezett társadalmi jetlag .
Az alváshiánnyal ellentétben az alvási szokások változását az alváshiány is okozhatja. Az alváshiány miatt mindkettő csökkentheti a szellemi és fizikai teljesítőképességet. Közvetlenül az alvási idő megváltozásával járó személyek veszélyeztetettek vagy már tapasztalják az alváshiány következményeit.
Az alvási szokások változásának hatása az egészségre
Az alvási idő változása annak a mechanizmusnak az eredménye, hogy a test egyensúlyba hozza a pihenőidőt, bár ennek a következménye az, hogy egy személy rendellenes időben (délután vagy reggel) elalszik a biológiai óra "meghibásodása" miatt. Íme néhány egészségügyi probléma, amelyet az alvási szokások megváltozásával tapasztalhat valaki:
1. Károsodott hormonszekréció
Amikor alszunk, ez az az idő, amikor a szervezet különféle hormonokat termel a szervezet anyagcsere-funkciója szempontjából. Például a kortizol hormon, amely ébren tart minket napközben, növekedési hormon, amely segít szabályozni az izomtömeg növekedését, a reproduktív hormon; és az FSH (Follikulus stimuláló hormon) és LH (Luteinizáló hormon), amely szabályozza a reproduktív szervek működését és a pubertáskori fejlődést. Az éjszakai alváshiány megzavarja ezeknek a hormonoknak a kiválasztódását és teljesítményét, még akkor is, ha hozzá van adva a szundi idő.
2. Az elhízás kiváltása
Ez nem csak az alváshiány. Az alvási szokások olyan változásai, amelyek miatt az ember éjszaka nem rendelkezik alvással, kiváltja az elhízást okozó hormonok szekrécióját. Ez a hormon éhségérzetet vált ki a nap folyamán, és az ember több ételt akar enni. Miután az étkezési vágy teljesült, lehetséges, hogy az egyén álmossá válik az éjszakai alváshiány miatt. Ennek eredményeként a nap folyamán nincs aktivitás, és a fel nem használt energiát zsírként tárolják.
Más hormonszekréciós rendellenességek közvetetten elhízást is okozhatnak, beleértve a növekedési hormont is. A növekedési hormon túl kevés szekréciója csökkenti az izomtömeget. Minél kevesebb az izomtömeg aránya, annál nagyobb a zsír aránya. Yu és munkatársai kutatásai azt mutatják, hogy az alvási szokásokban vagy az ébrenlét szokásaiban szenvedő felnőttek és idős férfiak az izomtömeg-csökkenés kockázatának vannak kitéve (szarkopénia) négyszerese annak, aki normális alvási szokásokat mutat. Ez a hajlam arra készteti az embert, hogy az életkor előrehaladtával könnyebben kövér legyen.
3. Növelje a szív- és érrendszeri kockázatot
Közismert lehet, hogy az alváshiány megzavarhatja a szív teljesítményét. A legújabb kutatások azonban dr. Patricia Wong rámutatott, hogy az alvási szokások megváltozása szintén növeli a vér zsírtartalmát. Az alvási szokások változása az éjszakai pihenőidő hiányát okozza, ennek eredményeként máskor változtatjuk meg. Azonban a rendellenes időben történő alvás megzavarja a szervezet anyagcseréjét napközben, így a vér zsírszintje általában növekszik. Ez növeli az eldugult artériák és a magas vérnyomás kockázatát. Annak érdekében, hogy valaki, aki megváltoztatja az alvási szokásokat, hajlamosabb lesz a különféle szív- és érrendszeri betegségekre.
4. Cukorbetegség
Az alvási szokások változása miatti rendellenes alvási idők, különösen hétvégén, szintén növelhetik a vércukorszintet. A szervezet a vércukorszint kiegyensúlyozó összetevőjét is kevesebbet fogja termelni, ha az ember napról estére alszik. Yu és munkatársai kutatásai azt is kimutatták, hogy az alvási szokások egyéni változásai miatt a cukorbetegség kialakulásának kockázata még a férfi csoportban is mintegy 1,7-szeresére nőtt, méghozzá a cukorbetegség tüneteinek kockázatának kb.
