Minden nap multivitamint szed? legyen tisztában a veszélyekkel & bull; szia egészséges

Gyermekkora óta gyakran szedhet multivitamint vagy vitamin-kiegészítőket. A kétféle kiegészítés közötti különbség a tartalmukban rejlik. A vitamin-kiegészítők általában csak egyfajta vitamint tartalmaznak, például C- vagy A-vitamint. Míg a multivitaminok többféle vitamin és ásványi anyag keverékét tartalmazzák. Általában a multivitaminokat a napi ételek és italok kiegészítéseként fogyasztják a mikrotápanyagok szükségleteinek kielégítése érdekében. Sokan rendszeresen vesznek naponta multivitamint is, hogy megakadályozzák bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiányát.

Mivel a multivitaminok csak azoknak a mikrotápanyagoknak vannak kiegészítve, amelyek már szerepelnek a mindennapokban fogyasztott ételekben és italokban, a szakértők azon vitatkoznak, hogy valaki képes-e túladagolni egy multivitamint. Eddig nem fordult elő multivitamin túladagolás. Bizonyos vitaminok feleslege azonban hosszú távon növelheti bizonyos betegségek, például rák vagy szívbetegség kialakulásának kockázatát. Tehát tisztában kell lennie a multivitamin mindennapi szedésének hatásával.

Szüksége van multivitaminra?

A multivitaminokat eredetileg olyan emberek számára készítették, akik alultápláltak, betegek vagy bizonyos vitaminokkal kell kiegészíteni őket. Mindazonáltal jelenleg a multivitaminok különféle típusai az állóképességet növelő kiegészítőkké fejlődtek, növelik a koncentrációt, megakadályozzák az öregedést és lefogynak. Valójában, ha étrendje elegendő a táplálkozási szükségleteihez, akkor többé nem kell multivitamint szednie. Ennek oka, hogy a multivitaminban található különféle vitaminok és ásványi anyagok természetes forrásokban, például zöldségekben és gyümölcsökben találhatók.

A multivitamin-kiegészítés szintén nem a testének szükséges tápanyagok helyettesítésére szolgál. A multivitamin tablettákban vagy tablettákban található vitaminok szerkezete ugyanis kissé eltér a valódi vitaminoktól, amelyeket a természetből kaphat. Tehát amennyire csak lehetséges, próbáljon természetes eredetű kielégíteni táplálkozási igényeit. Ezenkívül különféle tanulmányok kimutatták, hogy a multivitamin szedése nem javítja az ember teljesítményét vagy egészségi állapotát. Megfelelő táplálékkal rendelkező embereknél a multivitaminok nem más, mint üres gyógyszerek (placebo hatás).

Biztonságos multivitamin adagolás

Ügyeljen az alkalmazott multivitamin-termék címkéjén található felhasználási javaslatokra, vagy kérdezze meg orvosát. Ne lépje túl az ajánlott adagot, és ne vegye be az orvos által előírt időn túl. Különösen terhes nők esetében ne vegyen be multivitamint, mielőtt konzultálna a nőgyógyászával.

A napi multivitamin szedésének veszélyei

Nem lehet lebecsülni a mindennapi multivitamin-fogyasztás hatását. A Journal of the American Medical Association 2007-es tanulmánya és a brit orvosi folyóirat 2004-es, a Lancet című tanulmánya meglepő eredményeket hozott a multivitaminok veszélyeiről. A vizsgált betegek százezrei közül azoknak, akik napi multivitamint szedtek, alacsonyabb volt a várható élettartam.

A The Journal of Nutrition 2007-ben megjelent egyéb kutatási eredmények bebizonyították, hogy azoknak a nőknek, akik C-, E-vitamint, béta-karotint, szelént és vasat tartalmazó multivitamin-kiegészítőt szednek, fokozott a bőrrák kialakulásának kockázata. Ezért ismét figyeljen a mindennap elfogyasztott multivitaminok tartalmára és az esetlegesen leselkedő veszélyekre. A gyógyszertárakban vagy egészségügyi központokban kapható multivitaminok általában a következő anyagokat tartalmazzák.

A-vitamin.

A Journal of the National Cancer Institute folyóiratának egyik tanulmánya szerint a dohányzókban található túl sok A-vitamin 28% -kal növelheti a tüdőrák kockázatát. Az A-vitamin általában a béta-karotin-kiegészítő termékekben található.

E-vitamin

Ha szervezete túl sok E-vitamin-kiegészítőt tárol, a szakértők úgy vélik, hogy fokozottan ki lesz téve a szívbetegség kialakulásának. Ez 2005-ben bebizonyosodott a Journal of the American Medical Association által közzétett tanulmányban. 2011-ben a tudományos folyóirat egy másik tanulmány eredményeit publikálta, amely összefüggést bizonyított az E-vitamin-kiegészítők feleslege és a prosztatarák kockázata között.

C vitamin

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a túl sok C-vitamin-kiegészítő veszélyes a cukorbetegek számára a vércukorszint emelésének kockázata miatt. A thalassemiás és hemachromatosisos betegeknek kerülniük kell a C-vitamint tartalmazó multivitamin-kiegészítőket is, mert felszívhatják a vasat az Ön által fogyasztott ételekből és italokból. Ezenkívül a C-vitamin feleslege hosszú távon interferenciát okozhat a veseműködésében.

Kalcium

OLVASSA EL IS: Miért kell a terhes nőknek kalcium-kiegészítőket szedniük? általában terhes nők vagy idősek számára ajánlott. Valójában a kalcium könnyen megtalálható különböző termékekben, például tejben, joghurtban és tofuban. Tehát az American Journal of Clinical Nutrition megállapítja, hogy a felesleges kalcium-kiegészítők csípőtöréseket okozhatnak. Ezenkívül 2010-ben és 2013-ban a Brit Orvosi Szövetség figyelmeztette a BMJ hetilapban, hogy a túl sok kalcium-kiegészítő szintén hajlamos lehet a szívbetegségekre.