A fizikai erőnlét ezen 7 tipp segítségével érhető el és tartható fenn

Egészséges, friss és fitt testre van szükség, hogy mindig akadálytalanul tudjon mozogni. A fitt és friss test megakadályozhatja a szívbetegségek, csont- és izomproblémák kockázatát, és elkerülheti a túlsúlyt. Különösen, ha erős a tested, a mentális egészséged is ugyanolyan egészséges lesz.

Mit lehet tenni a fizikai erőnlét elérése érdekében

A fizikai erőnlét úgy érhető el, hogy minden nap legalább 30 percet vagy heti 5 napot szorgalmasan gyakorol, és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet is fenntartja.

A testmozgás vagy a diéta megkezdése előtt azonban figyelembe kell vennie jelenlegi egészségi állapotát, napi táplálkozási szükségleteit és testének toleranciáját. Fontos, hogy bármilyen testmozgás vagy diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

1. Aerob edzés

Az aerob edzés vagy a szív- és érrendszeri edzés, például a gyors séta, a kocogás, az úszás és a kerékpározás segíthet erősíteni szívének egészségét. Ezzel a gyakorlattal a szív sokáig nagyobb sebességgel pumpálhatja a vért.

Az aerob testmozgás szintén hasznos az állóképesség, a normális vérnyomás és a normál koleszterinszint fenntartásában. A Maryland Egyetem Orvostudományi Központja szerint a szív- és érrendszeri testmozgás előnyös a gerinc megerősítésére és a túlsúly növekedésének megakadályozására.

2. Anaerob testgyakorlás

Az aerobikon kívül vannak anaerob gyakorlatok is. Ha az aerob testmozgást hosszú ideig alacsony intenzitással végzik, az anaerob testmozgást gyors ütemben végzik, hogy növeljék az izomerőt. Ilyen például a sprintelés (sprintel) vagy emelje fel a súlyokat.

Az aerob és az anaerob testmozgás kombinációjára van szükség a fizikai erőnlét fejlesztéséhez - derül ki az Iowai Egyetem Kórházainak és Klinikáinak kutatásából.

3. Izomerősség

Az izomerő edzés a fizikai erőnlét egyik módja lehet. az izomerő edzés segíti a szervezet anyagcseréjét gyorsabban, hogy több kalóriát égessen el és hatékonyan.

Amellett, hogy fizikailag fitt és egészséges, az izomerő-képzés az állóképesség növelésére is hasznos, és segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.

Példák az elvégezhető gyakorlatokra: fekvőtámasz, felhúzás és súlyemelés. A fő izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni a legjobb eredmény érdekében

4. Nyújtási gyakorlatok

A nyújtás minden fizikai erőnléti program egyik legfontosabb gyakorlata. A test nyújtása hetente kétszer vagy háromszor ellazíthatja az izmokat. A nyújtás bármilyen sport után is elvégezhető.

A testgyakorlás utáni nyújtás lehetővé teszi a test izmainak helyreállítását egy kemény munka után. A nyújtás javítja az ízületek keringését és rugalmasságát, valamint javítja a testtartást.

A jóga, a pilates és a dinamikus szakaszok néhány példa olyan tevékenységekre, amelyek hatékonyan megnyújthatják a tested.

Vital Records!

Ne feledje, hogy nem minden sport alkalmas életre. Ezután válassza ki a kívánt sport típusát. Ha inkább elfoglalt szeretne lenni, próbálja meg barátait vagy családját kérni, hogy csatlakozzanak egy zumba vagy pilates órához. Ha inkább egyedül szeretne lenni, talán kipróbálhatja az úszást. Új sportokat is kipróbálhat, nem kell ragaszkodnia ugyanazokhoz a sportokhoz.

Milyen további tippek vannak a fizikai erőnlét fenntartásához?

5. Egészséges étrend

A fizikai erőnlét elérése nem csak rendszeres testmozgással lehetséges. Ki kell egyensúlyoznia az egészséges étkezési szokások megkezdésével is. Ha nem kap elegendő táplálékot megfelelően, az immunrendszere csökken, így hajlamosabb lehet fáradtságra és megbetegedésre.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend valójában még mindig elegendő a különféle egészséges ételek összes nélkülözhetetlen tápanyagához. Ide tartoznak a friss zöldségek és gyümölcsök, sovány húsok, halak és tenger gyümölcsei, diófélék és magvak, valamint keményítők. Közben kerülje a magas cukor- és sótartalmú ételeket, a magas transz- és telített zsírtartalmú ételeket, valamint a sok olajjal feldolgozott ételeket.

6. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a friss gyümölcsökből és zöldségekből készült magas rosttartalmú étrend segít stabilizálni a vércukorszintet, így az állóképesség nem csökken könnyen.

Fitt és egészséges testhez legalább 4 csésze gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta. Köretként fogyaszthat zöldségeket, például spenótot, sárgarépát és mustárzöldet.

Ami a gyümölcsöt illeti, válassza ki kedvenc gyümölcsét, például almát, narancsot, dinnyét vagy banánt.

Folyamatosan változtassa meg az étlapot minden nap a maximális táplálkozás érdekében.

6. Aludj eleget

A rendszeres testmozgáson és a fogyókúrán kívül nem szabad megfeledkeznie az elegendő pihenés és alvás fontosságáról. Aludjon jól és elég minden este 7-8 órán át, hogy a test friss maradjon, amikor reggel felébred.

Ezzel szemben az alváshiány, a késői ébren maradás vagy a rossz alvás valójában növeli a stressz hormon kortizol szintjét, ami hosszú távon csökkentheti egészségét.

Próbáljon gyakorolni az alváshigiénés elveket, hogy minden este 7-8 órát aludjon.

7. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást

A dohányzás és az alkoholtartalmú italok fogyasztása rossz szokások, amelyek a jövőben veszélyeztetik testének egészségét. A dohányzást és az alkoholt már régóta összefüggésbe hozzák a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és a termékenységi problémák kockázatával.

Sőt, annak ellenére, hogy szorgalmas a testmozgás és az egészséges táplálkozás, a dohányzás és az alkohol okozta betegség kockázata még mindig kísérthet. Tehát azonnal hagyja abba ezt a két szokást, mielőtt rabja lesz a fizikai erőnlét megőrzéséhez.

Számos módja lehet ennek a rossz szokásnak a megakadályozásában. Kezdheti azzal, hogy rágógumival vagy répával rágcsál, hogy megszabaduljon a savanyú szájától, ha nem dohányzik. Eközben, hogy elkerülje az alkoholos italokat, gyakran ihat beöntött vizet hogy elterelje az alkohol utáni vágyakat.

x