Tartalomjegyzék:
- Hogyan kezeljük az álmatlanság miatti stresszt
- 1. Állítsa be fokozatosan az alvási ütemtervet
- 2. Kerülje a különféle zavaró tényezőket lefekvés előtt
- 3. Bizonyos anyagok fogyasztásának korlátozása
- 4. Tegye félre az aggasztó gondolatokat
- 5. Kérjen szakember segítségét
Az álmatlanság további hatással lehet az egészségre, az egyik az álmatlanság miatti stressz. Ugyanakkor a hosszan tartó stressz rontja az alvás minőségét és az álmatlanságot. Az Egészséges alvás Harvard Főiskola oldalán végzett tanulmányból az is kiderül, hogy azok az emberek, akik napi egy hét alatt kevesebb, mint 4,5 órát alszanak, nagyobb valószínűséggel érzik magukat mérgesnek, stresszesnek és érzelmileg kimerültnek.
Hogyan kezeljük az álmatlanság miatti stresszt
Az álmatlanság és a stressz két dolog, amelyek összefüggenek egymással. Ezért teljesen meg kell oldania mindkettőt, hogy a probléma ne jelenjen meg újra. Az alábbi tippek hasznosak lehetnek azok számára, akik álmatlanság miatti stresszel foglalkoznak.
1. Állítsa be fokozatosan az alvási ütemtervet
Érdemes azonnal elérni az optimális lefekvés idejét, de a legjobb, ha fokozatosan állítja be lefekvési idejét, hogy megkönnyítse a vele való együttélést. Ha szokott napi négy órát aludni, állítsa be ennek megfelelően. Ezután másnap este adjon hozzá 15 percet. Néhány éjszaka után adjon hozzá még 15 percet, amíg megszokja.
Próbálja fenntartani alvási és ébrenléti idejét. Ne aludj "bosszút állni" hétvégén több tucat óráig, csak azért, mert hétköznap mindig nem alszol eleget, mivel ez nem oldja meg az álmatlanság stresszét.
2. Kerülje a különféle zavaró tényezőket lefekvés előtt
Aludás előtt, amennyire csak lehetséges, kerülje az elektronikus eszközök használatát. Készüljön fel lefekvésre azáltal, hogy ellazítja testét és támogató környezetet teremt a pihentető alváshoz. Kipróbálhat egy meleg fürdőt, nyújtózkodhat, meditálhat, zenét hallgathat, vagy könyvet olvashat, miközben álmos lehet.
Nem kell nyomni magad, ha nem tudsz azonnal elaludni. Néhány percenként próbáljon változtatni olyan tevékenységeken, amelyek elvégezhetők, amíg álmosnak érzi magát. Emlékeztetni kell arra, hogy ezeknek a tevékenységeknek alvás előtt könnyűeknek kell lenniük, és nem stimulálják a testet.
3. Bizonyos anyagok fogyasztásának korlátozása
Az általad tapasztalt álmatlanság okozta stresszt befolyásolhatja az, amit fogyasztasz. Ha álmatlansággal küzd, akkor korlátoznia kell a koffein- és alkoholfogyasztást, és kerülnie kell a dohányzást.
A koffein megnehezíti az elalvást, és megkönnyíti az éjszaka közepén való felébredést. Hasonlóképpen, a cigarettákban található alkohol és nikotin, amelyek mind stimuláló hatást fejthetnek ki, megnehezítve az alvást.
4. Tegye félre az aggasztó gondolatokat
Még ha aggódna is a holnapi tervek miatt, próbálja félre tenni egy pillanatra. Az aggasztó gondolatok súlyosbítják álmatlanságát, ami súlyosbíthatja a stresszt. Ahelyett, hogy lefekvés előtt gondolkodna a holnapi terveken, próbálja meg megalkotni őket, amikor végzett a munkával. Így éjjel azonnal kényelmesen aludhat.
5. Kérjen szakember segítségét
Az átélt álmatlanság pszichológiai problémát jelenthet. Próbáljon szakszerű segítséget kérni egy pszichológustól az álmatlanság által okozott stressz kezelésére, amely aggasztotta Önt. A pszichológus javasolhat kognitív és viselkedésterápiát annak kiderítésére, hogy mi okozza azt. Ez a terápia arra is felkészíthet, hogy a szokások javításával legyőzze a problémákat.
Az álmatlanság miatti stressz kettős probléma lehet, amely kihat a mindennapi működésre. Ha az egyszerű, állítólag hatékony módszerek nem képesek leküzdeni ezt a problémát, a terápia egy megoldás lehet.
Nincs semmi baj azzal, ha személyes naplót vezet az alvási szokások rögzítésére, beleértve a zavaró dolgokat is. Ez segít a terapeutának a megfelelő kezelés biztosításában.
