6 Gyakorlatok cukorbetegeknek és tippek a biztonságos elvégzéshez

A rendszeres testmozgás végrehajtása nagyon fontos, különösen a cukorbetegségben szenvedők számára. A testmozgás segíthet a vércukorszint stabilan tartásában a cukorbetegek számára. Bár ajánlott, a cukorbetegeknek (cukorbetegeknek) ki kell igazítaniuk egészségi állapotukat a testmozgás vagy a testmozgás típusához és intenzitásához. Milyen típusú testmozgást és gyakorlást kell végeznie a cukorbetegeknek?

A cukorbetegség esetén ajánlott testmozgás típusa

A táplálékfelvételre való odafigyelés mellett a testmozgás is fontos része az egészséges cukorbetegek életmódjának, segítve a vércukorszint szabályozását.

Amikor az izmok összehúzódnak edzés közben, ez stimulálja a vércukor (glükóz) felhasználásának mechanizmusát. Ez a mechanizmus segíti a test sejtjeit abban, hogy több glükózt vegyenek fel és energiaként használják fel.

Ezenkívül a fizikai aktivitás a cukorbetegeknek is segít a fogyásban vagy az ideális testsúly fenntartásában. Különösen azok számára, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek és fennáll az elhízás veszélye. A testmozgás a veszélyes cukorbetegség különféle típusainak megelőzésére is ismert.

A cukorbetegek számára a következő típusú gyakorlatokat könnyű elvégezni a mindennapi rutinban, például:

1. Gyorsan sétáljon

Gyors járást mindenki megtehet. Ez a gyakorlat az aerob testmozgás egy olyan formája, amely hasznos a pulzus növelése érdekében, hogy a véráramlás simábbá váljon.

Ez a sport az egyik legmegfelelőbb tevékenység, mert a cukorbetegek fizikai képességeiknek és egészségi állapotuknak megfelelően állíthatják be az intenzitást.

Ha a fizikai állapot elég erős, megpróbálhat felfelé vagy túrázás .

A 3 km / órás emelkedőn történő járás egy óra alatt 240 kalóriát égethet el. Ezért ez a gyakorlat nagyon alkalmas a túlsúly csökkentésére, amely cukorbetegséget okozhat.

2. A cukorbetegség gyakorlása

A torna a fizikai mozgásoknak a lejátszott ritmushoz való igazítására összpontosít. Ez a fajta testmozgás nagyon jó a cukorbetegek számára.

A diabéteszes testmozgás javíthatja a cukorbetegek vérkeringését. A sima vérkeringés növelheti az anyagcserét a szervezetben, így elősegíti az inzulin felszívódását.

A cukorbetegség gyakorlása nem különbözik a legtöbb testedzéstől. Minden mozdulat célja az izmok és ízületek nyújtása, valamint lazítása.

Néhány cukorbeteg torna mozgás, amelyet kipróbálhatunk:

1. Először bemelegítsen mindkét kezét nyújtva úgy, hogy felváltva párhuzamosak legyenek a vállakkal és az oldalakkal. Addig ismételje, amíg a test melegnek érzi magát és készen áll arra, hogy belépjen az alapmozgásba.
2. Egyenesen állva lépjen előre a lábával úgy, hogy a bal lába még mindig a helyén van.
3. Emelje meg a jobb kezét úgy, hogy párhuzamos legyen a vállával, és a bal keze a mellkasa felé hajlik. Ismételje meg ezt a mozdulatot bal kézzel. Cserélje felváltva többször is.
4. Ne felejtse el elvégezni a lehűlés mozgását, ha végeztünk, a lábak együttes lazításával. Hajlítsa előre a bal lábát, miközben a jobb lábát egyenesen tartja. Ismételje meg ezt a mozdulatot fordítva a másik lábán.

Cukorbeteg lábtorna

A cukorbetegek számára ajánlott másik mozgástípus a lábgyakorlatok. A lábgyakorlatokat állva, ülve, alvás közben és TV-nézés közben pihenve végezhetjük.

Kövesse ezeket a lépéseket a diabéteszes lábgyakorlatok kipróbálására:

1. Mozgassa a lábát felváltva mindkét sarkát. A torna mozgása a bokák befelé és kifelé fordításával is elvégezhető.
2. Egyenesítse ki a lábujjait, amíg nem érzi, hogy megnyúltak.
3. Emelje fel a lábát, amíg 90 fokos szöget zár be a testével, majd engedje le. Csináld felváltva mindkét lábát.

Ezenkívül kipróbálhatja a cukorbetegség gyakorlását is, követve a tai chi harcművészet Kínából származó mozdulatait.

Az agresszív harcművészeti mozgalmaktól eltérően a tai chi mozdulatokat lassan, simán és koncentráltan hajtják végre. Minden foglalkozás során a tai chi gyakorlatot légzőgyakorlatok is kísérik. Ezért a cukorbetegség gyakorlása megnyugtathatja a testet és az elmét.

Ez a sport nagyon hasznos a cukorbetegek számára, mert javítja az erőnlétet és a mentális egészséget. Az egyik legfontosabb előny a vércukorszint szabályozása és a cukorbetegség szövődményei miatt bekövetkező idegkárosodás kockázatának csökkentése.

3. Jóga

A jóga ötvözi a testmozgásokat, amelyek növelik a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt.

A jógában végzett testmozgás formája segít a cukorbetegeknek csökkenteni a stresszt, javítani az idegműködést, harcolni az inzulinrezisztencia ellen és fenntartani a vércukorszintet. A jóga ugyanis a cukorbetegség egyik sportja, amely növelheti az izomtömeget és elősegítheti a stressz kezelését.

További plusz, hogy a cukorbetegek a jóga gyakorlatait a lehető leggyakrabban végezhetik egészségi állapotuknak megfelelően.

4. Kerékpározás

A kerékpározás az aerob testmozgás egyik formája, amely erősíti a szívet és javítja a tüdő működését.

Ezenkívül ez a gyakorlat növeli a lábak véráramlását és kalóriákat éget a cukorbetegek súlyának fenntartása érdekében.

Az esések, sérülések és a rossz időjárás elkerülése érdekében jobb, ha a kerékpározást álló kerékpárral végzik.

5. Súlyzós edzés

Ez a gyakorlat az izomtömeg növelésének fő előnye miatt ajánlott. Ha megnő az izomtömeg, akkor a cukorbetegek könnyebben szabályozhatják a vércukorszintet.

A súlyemelés segíthet abban, hogy teste jobban reagáljon az inzulinra. Ennek eredményeként a test optimálisan javíthatja a vércukor felszívódását és felhasználását.

Ennek az egy sportágnak az elvégzéséhez azonban a cukorbetegségben szenvedőknek meg kell kapniuk az orvos engedélyét, mivel a sérülés kockázata meglehetősen nagy.

6. Úszás

Ez a gyakorlat ideális a cukorbetegek számára, mert nem gyakorol nyomást az ízületekre.

Az úszást könnyebb elvégezni, mint a futást, mert csökkentheti a kis erek túlzott véráramlását. Másrészt az úszás valójában egyszerre edzi a felső és az alsó test izmait.

Ez nagyon hasznos cukorbetegek számára, akik olyan cukorbetegség tüneteket tapasztalnak, mint a lábak bizsergése vagy zsibbadása. Hasonlóképpen azoknál, akiknél a diabéteszes neuropátia neuropátia szövődményei vannak.

Ez a cukorbetegséggel járó gyakorlat csökkentheti a stressz szintjét, csökkentheti a koleszterinszintet és óránként 350–420 kalóriát égethet el. Ügyeljen azonban a megcsúszás vagy karcolódás elleni személyes biztonságra, mert a cukorbetegség sebei lassan gyógyulnak és fertőzésre hajlamosak.

Mire kell figyelniük a cukorbetegségben szenvedő betegeknek az edzés során

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a fizikai aktivitás ajánlott időtartama 18-64 éves egészséges emberek számára heti 150 perc.

A cukorbetegek felhasználhatják ezeket az irányelveket edzéstervek készítéséhez, például heti 3 alkalommal napi 50 perc időtartamra vagy heti 5 alkalommal napi 30 perc időtartamra.

Az edzés megkezdéséhez el kell kezdeni edzésenként 10 percig. Fokozatosan növelheti az edzésenkénti edzés időtartamát 30 perccel. Ez segít abban, hogy alkalmazkodjon önmagához, ha sokáig nem végzett rendszeres testmozgást.

A cukorbetegeknek nemcsak a figyelemre szoruló testmozgás típusára, időtartamára és intenzitására kell, hogy a vércukorszintet normál szinten tartsák a testmozgás során.

Ennek oka, hogy az izmoknak több energiára van szükségük ahhoz, hogy a test felszabadítsa a szervezet cukortartalékait. Eközben ennek a cukornak a felszabadításához inzulinra van szükség.

Cukorbetegeknél az inzulinmunka károsodása gátolhatja a glükóz felszabadulását. Ennek eredményeként a glükóz a vérben marad, és magas vércukorszintet vagy hiperglikémiát okozhat.

Nemcsak növekszik, hanem a testmozgáshoz szükséges glükózigény is csökkentheti a vércukorszintet.

Túl alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia akkor fordulhat elő, amikor a test az összes tárolt cukrot felhasználja, így semmi sem szabadul fel glükózként, amikor az izmoknak szükségük van rá.

Tippek a vércukorszint fenntartásához a cukorbetegség edzése alatt

Az inzulin hiánya, amely elősegíti a cukor felszabadulását a vérben, a testet zsírként is felhasználhatja üzemanyagként. Amikor a test üzemanyagként zsírt éget, ketonoknak nevezett anyagok is keletkeznek.

Sajnos a cukorbetegeknek nem szabad tornázniuk, ha magas a ketonszintjük, mert megbetegedhetnek. Ezért a cukorbetegek számára nagyon fontos a normál vércukorszint fenntartása edzés közben.

A normális vércukorszint fenntartása érdekében, hogy a sporttevékenységek továbbra is jól működjenek, a következő tippeket kell követnie:

1. Mindig ellenőrizze a vércukorszintet edzés előtt és után

Minden alkalommal, amikor csak akar, és edzés után, a cukorbetegeknek ellenőrizniük kell vércukorszintjüket. Ne kezdje el a sporttevékenységeket, mielőtt a vércukorszintje eléri a 70 mg / dl-t, vagy meghaladja a 250 mg / dl-t.

Ha a vércukorszint edzés előtt alacsony és nem emelkedik, akkor jobb, ha 15 gramm szénhidrátot fogyasztunk. Ehet egy narancsot, egy darab fehér kenyeret vagy egy almát a vércukorszint kiegyensúlyozásához.

Azonban, ha a vércukorszint túl magas a testmozgás előtt, érdemes egy fehérje dús étrendet fogyasztania körülbelül egy órával a testmozgás előtt.

Ne felejtse el folytatni a vércukorszint ellenőrzését edzés közben és után, hogy elkerülje a drámai módon megugró vagy csökkenő vércukorszintet.

2. Vigyázzon étrendjére

Próbáljon 6 apró ételt enni a nap folyamán, amelyek szénhidrátokat, fehérjét és jó zsírokat tartalmaznak. Ez a módszer segít stabilan tartani a vércukorszintet edzés közben.

Sportolás előtt kerülje el a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket is. Ennek oka, hogy a zsíros ételek valóban gátolják a cukor felszívódását a szervezetben.

Kiegyensúlyozott étrendet követhet a cukorbetegséghez, így elegendő energiája van edzés előtt, alatt és után.

3. Injektálja az inzulint

Az edzés előtt az 1-es típusú cukorbetegeknek a megfelelő adag inzulint kell használniuk.

Ha inzulinszivattyút használ, győződjön meg arról, hogy a testmozgás nem szakad meg. Eközben, ha injektálható inzulint használ, próbáljon meg nem injekciózni olyan testrészeket, amelyeket aktívan használnak a testmozgáshoz, például a lábakat.

Az inzulin ugyanis túl gyorsan felszívódik. Ennek eredményeként a vércukorszint nagyon gyorsan csökkenhet drámaian.

Ha nem otthon gyakorol, ne felejtsen el minden személyes igényt felvenni, például cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket és egyéb cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszeres szükségleteket. Csomagolja egy speciális tasakba, hogy szükség esetén könnyen megtalálja.

4. Készítsen harapnivalókat és ivóvizet

Ha cukorbetegségben szenved és testmozgásra vágyik, igyon a szokásosnál több vizet. A cukorbetegeknek sok folyadékra van szükségük a szervezetben, hogy elkerüljék a kiszáradást, és elősegítsék a vesék nem túl kemény munkáját.

Célszerű edzés előtt meginni egy 500 ml-es vizet, majd 15 percenként meginni egy pohár vizet, miközben fizikailag aktív és edz.

Az ivóvízen kívül a harapnivalók elkészítése a testmozgás alatt nagyon fontos a cukorbetegek számára. Ez az uzsonna nagyon hasznos a vércukorszint növelésére, ha a testmozgás közepette a szint drámai módon csökken.

Válasszon olyan ételeket, amelyeknél alacsony a glikémiás index, például a szóját. Ezek az ételek nemcsak alacsony glikémiásak, hanem szénhidrátokat, rostokat és fehérjét is tartalmaznak. Az alacsony glikémiás indexű ételek nem emelik hirtelen a vércukorszintet, így biztonságosak a cukorbetegek számára.

Ettől eltekintve a szójababban lévő rostok segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradj teltebb.

5. Mondja el a kollégáknak és az edzőknek az Ön állapotát

Próbáljon tornázni a legközelebbi barátaival. Győződjön meg róla, hogy tudják az állapotát. Így ha valami történik, akkor számíthat rá, és segítséget kérhet.

Különösen, ha meglehetősen intenzív edzésprogramot folytat, ne titkolja el az egészségi állapotát az edző elől. Ez azért van, hogy a testmozgás részét az Ön egészségi állapotához igazítsa.

Ezenkívül ezt a módszert úgy is elvégzik, hogy az edző ill személyi edző ismeri azokat a dolgokat is, amelyeket meg kell tennie edzés előtt, közben és után.

6. Vegye át az irányítást saját maga felett

Annak érdekében, hogy a cukorbetegek biztonságosan mozoghassanak, saját képességeiknek és fizikai állapotuknak megfelelően tornázhassanak. Ne habozzon abbahagyni a testmozgást, vagy tartson egy kis szünetet, ha fáradtnak érzi magát. Ne kényszerítsd magad aktívan maradni.

Ezenkívül ellenőrizze a vércukorszintjét is. Ha a szám 100 mg / dl alatt vagy 250 mg / dl felett van, azonnal hagyja abba a fizikai tevékenységet, mert károsíthatja a testet.

Végül, a testmozgás megkezdése előtt a cukorbetegeknek először konzultálniuk kell orvosukkal. Ez megkönnyíti a cukorbetegek számára, hogy állapotuknak megfelelően válasszanak sportot.

Ezen túlmenően az orvos segítséget nyújt a betegeknek a testedzés idejének megtervezésében, legyen szó a testmozgás hosszáról, az elvégzett gyakorlat típusáról vagy az egyes gyakorlatok pihenőszakáról.

x